Автор: 
Лучший веганский протеиновый порошок для наращивания мышечной массы
Если бы вы видели фильм-блокбастер 2016 года Suicide Squad , вы бы знали, что Джаред Лето сейчас в списке невероятно талантливых актеров, которые привели Джокера в чувство. Из-за того, что в Dallas Buyers Club (2015) он потерял целых 116 фунтов для транссексуального женского персонажа, борющегося со СПИДом, Лито пришлось снова набрать вес, чтобы сыграть роль в фильме суперзлодея DC. Он смоделировал свой кадр Джокера после типичного бойца ММА, занимаясь строгим бодибилдингом и взвешенной гимнастикой для достижения желаемого результата.
К удивлению многих, Джаред Лето на самом деле веган (иногда вегетарианец) и существует уже около двух десятилетий. Он живет на диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и получает весь свой белок из растительных источников вместо мяса и молочных продуктов. Лето — живое доказательство того, что веганство не означает компромисса с сильным телосложением.
Начинаем веганский путь
Райан Эндрюс, тренер по здоровью из Precision Nutrition, верит в силу растительной диеты для увеличения объема. Он разделяет пять основ веганского наращивания мышечной массы:
В маслах нет белка, а в орехах и семенах. Вместо того, чтобы употреблять чечевицу с кокосовым маслом, попробуйте съесть их вместе с тыквенными семечками. Если у вас есть салат, пропустите оливковое масло и ешьте зелень с миндалем. Откажитесь от маргарина для вашей овсяной каши и выберите вместо этого масло кешью. Эти маленькие переключатели дают вам белок, который вам нужен, даже если он находится в небольших дозах.
ЕСТЕСТВЕННОЕ Бережливое мышечное топливо имеет гладкую, похожую на молочный коктейль консистенцию и богатый вкус — почти невероятно, что это напиток для наращивания мышечной массы. Секрет кроется в двух основных ингредиентах: изолятах соевого и горохового белка.
Сыворотка является более популярным ингредиентом добавки среди веганов, в то время как соя — часто пропускаемая замена для измельчения. Большинство людей не знают, что они не только не содержат соевых молочных продуктов, но и содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы нашему организму для общего здоровья. И если вы потребляете правильные аминокислоты, вы можете строить и поддерживать здоровые мышцы.
В исследовании, проведенном Дугласом С. Калманом, к.т.н., к.т.н., тренированные мужчины-лифтеры, которые пили порошок соевого белка, дважды в день увеличивали мышечную массу в течение 12-недельного тренировочного периода. В месячном проекте штата Огайо также сообщалось, что мужчины в исследовании, которые потребляли около 40 г соевого белка до подъема веса, имели лучшую антиоксидантную защиту по сравнению с теми, кто придерживался только сывороточного белка. Последние исследования подтверждают, что соевый белок не понижает t-уровни, необходимые для набухания, но вместо этого усиливает мышечное формирование и гипертрофию благодаря большому количеству аминокислот аргинина, найденных в нем.
Рекомендуемое количество потребления соевого белка составляет один грамм на фунт массы тела каждый день. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны увеличить потребление примерно до 1,5-2 грамма. Это дает вам более быстрые результаты как по размеру, так и по прочности.
