Как увеличить васкулярность для дорожных карт вен

Простое определение сосудистости:

Поверхностные вены, которые можно увидеть спиральными в мышцах человека.

Поверхностные вены расположены на поверхности кожи, их физиологическая функция заключается в охлаждении тела.

Когда температура тела человека становится слишком высокой, кровь переходит из глубоких вен в поверхностные вены. Это предотвращает перегрев внутренних органов.

Бодибилдеры жаждут высокого уровня васкуляризации, поскольку видимые вены придают телу «более рваный» и «причудливый» характер. Это может создать иллюзию увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

Этот сосудистый вид особенно интересен для бодибилдеров в летние месяцы, когда они сокращаются и хотят показать как можно больше мышечной деформации и сосудистой системы. Сосудистость считается булочкой для бодибилдера.

Что влияет на васкулярность?

1. Генетика

Генетика играет важную роль в том, насколько сосудистым является человек. В частности, количество коллагена , которое вырабатывает организм, влияет на толщину кожи.

Коллаген — это белок, отвечающий за повышение эластичности кожи, расположенный в дерме, что делает его менее подверженным образованию морщин. Он также играет роль в омоложении омертвевших клеток кожи.

Если человек вырабатывает большое количество коллагена, у него, естественно, будет толстая кожа. В результате у них будет больше слоев кожи (эпидермиса), покрывающих / скрывающих поверхностные вены.

Точно так же, если у человека уменьшился синтез коллагена, это приведет к более тонкой коже.

Тонкая кожа часто считается нежелательной характеристикой у мужчин и женщин, поскольку она является следствием старения. Тем не менее, одно преимущество для менее эластичной кожи — это увеличение васкуляризации.

Вот почему потребители стероидов часто демонстрируют исключительный уровень сосудистой системы из-за высоких доз анаболических стероидов, снижающих синтез коллагена (1). Пожилые культуристы также чаще страдают от сосудистых заболеваний, поскольку выработка коллагена постепенно уменьшается с возрастом. Дека дураболин (нандролон) является исключением из этого правила, поскольку этот стероид фактически стимулирует синтез коллагена (2).

2. Жир,%

Чем меньше подкожного жира у бодибилдера, тем больше у него сосудов . Обычно для того, чтобы увидеть заметные уровни сосудистости, культурист должен быть менее 10% жира. Однако 7% или менее является оптимальным.

Таким образом, бодибилдеры в межсезонье, как правило, менее сосудистые, так как они следуют высококалорийным диетам, известным как объемная фаза.

Примечание : мужчины с более высоким процентом содержания жира в организме все еще могут быть сосудистыми, однако это менее вероятно. Это связано с избытком жира в организме, увеличивающим расстояние от места расположения вен до поверхности кожи; из-за дополнительных жировых запасов.

Для женщин они должны составлять менее 20% жира для улучшения сосудистой системы и в идеале 17% или ниже .

При диете потеря всего лишь нескольких процентов жира в организме может оказать значительное влияние на васкуляризацию. Например, культурист может сократить с 20% до 10% и не заметить каких-либо улучшений. Однако дальнейшее снижение с 10% до 7% может привести к тому, что мозговая вена бодибилдера станет видимой (например).

Если кто-то очень худой, это не гарантирует, что у него будет исключительная сосудистость. Синтез коллагена, возможно, является более важным фактором при определении этого ощущения. Вот почему у вас могут быть люди с очень низким содержанием жира, но их кожа все еще кажется толстой.

3. Кровоток

Усиленный кровоток может вызвать увеличение васкуляризации, поэтому популярность вазодилататорных добавок в бодибилдинге.

Хороший пример этого принципа в действии — это когда у мужчины эрекция. В вертикальном положении часто можно увидеть верхнюю дорсальную вену. Однако, когда вялый, эта вена удаляется от поверхности кожи и больше не видна.

Этот дополнительный поток крови может объяснить, почему бодибилдеры более сосудистые во время тренировки . Во время поднятия тяжестей кровь часто наполняет работающие мышцы, что приводит к накачиванию / увеличению васкуляризации.

Кроме того, бодибилдер может становиться все более сосудистым в течение летних месяцев из-за повышения температуры тела . Следовательно, кровь устремляется к поверхности кожи. Это собственный защитный механизм организма в действии, обеспечивающий защиту внутренних органов от перегрева.

В холодную погоду кровь устремляется внутрь, чтобы сохранить жизненно важные органы как можно теплее.

Вот почему бодибилдеру очень трудно быть сосудистым, когда он холодный или дрожит.

Один культурист, который понял этот принцип, придумал метод повышения температуры своего тела перед выходом на сцену. Он будет дуть горячий воздух на свои мышцы из фена вместо того, чтобы «накачать». Его методология была эффективной, его вены поднимались на поверхность кожи в течение нескольких секунд.

Вы можете посмотреть видео здесь:

Другой культурист проверил эту концепцию, где она снова была эффективной (см. ниже).

Этот метод с использованием фенов, безусловно, свидетельствует о том, что усиление кровотока (к поверхности кожи) может значительно увеличить сосудистую активность, хотя и в течение ограниченного периода времени.

Более высокие уровни оксида азота (N.O), таким образом, желательны для сосудистой системы. N.O — это молекула, которая вызывает расширение кровеносных сосудов и, таким образом, увеличивает приток крови к мышцам.

Исследования показали, что определенные продукты эффективны для увеличения производства N.O, поэтому принятие диеты, богатой следующими продуктами, может увеличить васкуляризацию:

• Свекла литий>
• Темный шоколад
• Чеснок
• Листовая зелень
• Цитрусовые
• Гранаты
• Орехи и семена
• Красное вино

Исследования показали, что свекольный сок увеличивает выработку N.O на 21% всего за 45 минут (3).

30 граммов темного шоколада в день, как было показано, вызывают значительное увеличение N.O. (4).

Выдержанный чесночный экстракт может повысить уровень N.O на 40% через 1 час после введения (5).

В одном исследовании у тех, кто употреблял шпинат, отмечалось повышение уровня нитрата слюны на 8x (6).

Содержание витамина С в цитрусовых фруктах оказывает положительное влияние на уровень N.O (7)

Гранаты также могут увеличивать N.O из-за их сильного антиоксидантного профиля (8).

Доказано, что L-аргинин увеличивает выработку N.O. Орехи и семена богаты этой аминокислотой (9).

Красное вино увеличивает синтазу оксида азота, фермент, который имеет решающее значение для более высоких уровней NO (10). Однако регулярное употребление алкоголя не рекомендуется для бодибилдеров. из-за увеличения кортизола. Тем не менее, красное вино может быть эффективным предварительным соревнованием из-за его сосудорасширяющих и мочегонных свойств.

Термогенез

Еще один способ повысить температуру тела — стимулировать термогенез.

Это процесс, который повышает температуру тела, отводя кровь от внутренних органов к поверхности кожи. Следующие продукты могут стимулировать этот эффект:

• кайенский перец (11)
• Зеленый чай (12)
• Имбирь (13)
• Арахис (14).

Таким образом, культурист может добавить бутерброды с арахисовым маслом с низким содержанием сахара (на хлеб из непросеянной муки) к своему рациону, съесть пряничного человечка после тренировки, посыпать кайенским перцем его следующий стейк или выпить зеленый чай перед тренировками , Все это при регулярном выполнении повышает термогенезис, ускоряет обмен веществ и, возможно, оказывает слабое влияние на васкуляризацию.

Если ни один из этих диетических приемов не подходит вам, вы всегда можете взять кайенский перец, зеленый чай или корень имбиря в форме добавки, которая также может оказаться эффективной.

4. Мышечная масса

Для того, чтобы ваши мышцы функционировали, им нужны питательные вещества .

Мышцы получают питательные вещества через кровоток. Таким образом, если ваши мышцы растут, им потребуются дополнительные питательные вещества.

Более высокая потребность в питательных веществах требует большего кровотока, поэтому теоретизируется, что: более мускулистый культурист станет более сосудистым.

Нет никаких исследований или данных, подтверждающих это, и поэтому это всего лишь теория.

Тем не менее, это может быть еще одной причиной, по которой потребители стероидов имеют более выраженные вены, чем естественные культуристы (в среднем), потому что у них в среднем будет больше мышечной массы.

5. Удержание воды / гликоген

Если между мышцами и кожей накапливается значительное количество воды (внеклеточная задержка), это может затенить ваши вены. Этот тип задержки воды может также снизить мышечную массу.

В качестве альтернативы, если в мышечной клетке (внутриклеточной) будет задержка воды, ваши мышцы будут раздуваться. Это тип удержания воды, который желателен для сосудистой системы.

Когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они обычно истощают углеводы , чтобы устранить гликоген (запасы энергии) внутри мышечной клетки.

При истощении углеводов культуристы вымывают внеклеточную и внутриклеточную жидкость.

После полного истощения они могут увидеть увеличение васкуляризации из-за сокращения жидкости вне мышечной клетки. Точно так же их мышцы будут временно сокращаться из-за потери внутриклеточной жидкости.

Однако, когда культуристы снова набирают вес, потому что их мышцы жаждут гликогена, приток углеводов приведет к тому, что в мышечной клетке останется больше воды.

Таким образом, мышцы бодибилдеров будут надуваться с помощью гликогена, в сочетании с очень небольшим количеством воды, собирающейся за пределами их мышц.

На каждый 1 грамм потребляемого углевода организм сохраняет еще 3 грамма воды (15).

Поэтому, если бодибилдер хотел выглядеть сверхсосудистым в течение определенного дня, следование этому протоколу может оказаться эффективным. Общее руководство будет следующим:

Углеводов истощается в течение нескольких дней, потребляя

Затем, за день до того, как вы захотите увеличить васкуляризацию, добавьте углеводы с пищей с высоким G.I (гликемическим индексом) — потребляя 2,5 г углеводов на фунт массы тела.

Тогда в фактический день, углеводы должны оставаться высокими.

Если в этот период углеводы / калории становятся слишком высокими, есть вероятность, что человек может «пролиться», что означает, что некоторое количество воды может распространяться за пределы мышечной клетки. Если вы не потребляете больше 2,5 г углеводов на килограмм веса тела (при наложении углеводов), это предотвратит вероятность этого.

Продукты с высоким ГИ будут пополнять запасы гликогена быстрее и эффективнее, чем продукты с низким содержанием.

Примеры продуктов с высоким гликемическим индексом:

• Белый багет — 95
• Coco pops — 77
• Английский кекс — 70
• Вафли — 76
• Рисовые лепешки — 70-91
• Белый хлеб — 73
• Кукурузные хлопья — 93
• Белый рис — 89

Алкогольный эффект

Некоторые культуристы могут стать сосудистыми, когда употребляют алкоголь . Это связано с тем, что этанол является мочегонным средством, что исключает задержку внеклеточной воды. Вот почему некоторые культуристы пьют красное вино накануне соревнований, чтобы они выглядели более «сухими».

Вот мое фото, когда во время тренировки у меня было около 7% жира. Это был день после употребления значительного количества алкоголя.

Я редко пью алкоголь, и даже реже появляются вены на моих руках (даже когда я очень худой). Таким образом, это были причудливые вены, и это еще одно доказательство того, что алкоголь положительно влияет на васкуляризацию.

Питье большего количества воды также определит, насколько видны ваши вены. Это потому, что чем больше воды вы пьете, тем больше воды вымывает ваше тело.

Это защитный механизм организма, который не дает ему удерживать слишком много воды.

 

У бодибилдера есть несколько способов увеличить васкуляризацию, при этом некоторые методы имеют глубокий эффект, а другие — только слабые.

Вот две стандартные рекомендации, когда значительно пытаетесь значительно увеличить васкуляризацию:

1. Уменьшите жировые отложения на%
2. Пейте больше воды (или принимайте мочегонные добавки)

Просто сосредоточившись на этих двух факторах, бодибилдер почти наверняка увидит увеличение сосудистой системы (независимо от того, какова их генетика).

Исключая генетику, потеря жира в организме, возможно, является фактором номер 1 для увеличения сосудистой системы. Это то, что почти каждый может контролировать, приняв диету с дефицитом калорий.