26 сентября, 2020

Без мясной мускулатуры

Без мясной мускулатуры: руководство для силовых тренировок веганов

Сильнейшими животными мира являются веганы: слоны, буйволы, гориллы и Барни дю Плесси.

Барни дю Плесси, чемпион по бодибилдингу, бывший г-н Вселенная и лицо по этическому обращению с животными, рассказывает, что с 2015 года он исключил из своего рациона мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. И он не имеет т чувствовал себя сильнее, так как .

Даже с растительной диетой дю Плесси сохранял внушительное телосложение. Это пример его плана питания на 4500 ккал в день, показывающий, как можно достичь сбалансированной, плотной вегетарианской диеты.

Хотя протеиновые витамины и добавки высшего сорта могут помочь дополнить этот тип диеты, действительно ли вегетарианские силовые тренировки действительно достаточны для поддержания олимпийского телосложения?

Рост веганского бодибилдинга

То, что начиналось как нишевое веганское сообщество, быстро распространилось из-за документальных фильмов, ориентированных на еду, таких как «Super-Size Me», «Food Inc» и «Forks Over Knives».

В конце концов, веганство вошло в бодибилдинг, который многие традиционно считали суперсильными мужчинами и женщинами, которые жили на основе мяса и искусственных улучшений. Ранние участники веганского бодибилдинга имели разные причины практиковать веганство.

Для некоторых это была попытка улучшить свое питание. Другие поделились, что это было частью их защиты животных и защиты окружающей среды . И повстанцы во всем расценили веганство как форму восстания против стероидной культуры.

Однако, несмотря на свои намерения, вегетарианские бодибилдеры доказывали, что можно наращивать мышцы без мяса и добиться успеха.

Является ли веганский бодибилдинг новым нормой?

Придерживаться веганизма до сих пор работало для бодибилдеров, таких как дю Плесси.

Его диета состоит в основном из свежих органических овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста. Культурист начинает день с кофе, кокосового масла и свекольного выстрела. На обед он наполняет себя коричневым рисом, смешанной чечевицей и большими порциями овощей. Его ужин состоит из овса и семян. Помимо свежих овощей, он получает свою долю белка из бобов, семян, орехов овса, бобовых и многого другого.

Он разделяет мнение, что, поскольку организм не различает пищу животного и растительного происхождения, легко нарастить мышечную массу даже на строго вегетарианской диете.

И он не единственный.

Тяжелоатлет и самый сильный мужчина Германии Патрик Бабумян также отказывается от мясных и молочных продуктов. Тогда есть другие атлеты-веганы, такие как чемпионка по теннису Серена Уильямс и бывший линейный игрок НФЛ Дэвид Картер.

Веганские диеты и спортивные результаты

Но даже со всеми сильными вегетарианцами некоторые спрашивают, могут ли те, кто занимается спортом или другими высокоэффективными видами деятельности, получать необходимый белок и питательные вещества только от растений.

Диетолог Стив Грант рассказывает, как вегетарианцы, как правило, испытывают дефицит железа, цинка и В12. Однако эти витамины и минералы необходимы для работы и влияют на способность человека производить энергию. Кроме того, строго вегетарианская диета может также ограничить усвоение организмом белков, углеводов и жиров.

Грант уточняет, что нет угнетения мяса. Он рекомендует веганским спортсменам дополнить свой рацион вегетарианскими белковыми добавками.

На этой ноте соревновательные веганские спортсмены должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы потреблять больше еды . В конце концов, соотношение между белком и количеством пищи может варьироваться. А некоторые мясные и молочные продукты содержат больше белка, чем орехи и бобы. Поэтому спортсменам-веганам, которые хотят достичь тех же результатов, что и их хищные коллеги, возможно, придется есть больше.

Тренировки с низкой интенсивностью и медленной продолжительностью Р>

Журналы Muscle призывают высокоэффективных спортсменов энергично тренироваться. Но программы по образу жизни и питанию, которым следуют веганы, могут испытывать недостаток в надлежащем восстановлении при занятиях интенсивной тренировкой.

Для достижения наилучших результатов веганские бодибилдеры участвуют в тренировках с низкой интенсивностью и малой продолжительностью. Лучше иметь под рукой дружественный веганам протеиновый коктейль , чтобы зарядиться энергией во время кардио-тренировки.

Общие рекомендации по тяжелой атлетике включают в себя:

  1. Продолжайте тренировки менее 45 минут
  2. Поднимайте тяжелые веса и следуйте низким повторениям
  3. Убедитесь, что каждую часть тела выполняют каждую неделю
  4. Берите от четырех до шести повторений для основных упражнений и от шести до десяти повторений для всех остальных упражнений.
  5. Выполните два-три упражнения для небольших групп мышц и три-четыре упражнения для больших групп мышц

Разделение тренировки — эффективная тактика; Утром необходимо сосредоточиться на одной части тела, а вечером — на другой группе мышц, чтобы максимизировать результаты. Общий график тренировок будет выглядеть так:

Понедельник (грудь и трицепс)

  • Наклон жим гантелей: 3 сета, 6 повторений
  • Жим штанги (средний захват) — 4 подхода, 6 повторений
  • Кабельный кроссовер — 2 подхода, 10 повторений
  • Жим лежа на трицепсе — 3 подхода, 8-10 повторений

вторник (спина и бицепс)

  • Сгибание штангой — 3 подхода, 6-10 повторений
  • Тяга штанги — 4 подхода, 10 повторений
  • Согнувшись в ряду с двумя гантелями — 4 подхода по 8 повторений
  • Поднимите подбородок — 1 подход, 50 повторений

среда (отдых)

четверг (ноги и пресс)

  • выпад штанги — 3 сета, 6 повторений
  • Присед со штангой — 4 подхода по 4-6 повторений
  • Сгибание ног стоя — 3 сета, 6-8 повторений
  • Кабельный хруст — 3 подхода, 10 повторений

Пятница (плечи и ловушки)

  • Штанга пожимает плечами — 2 сета, 8 повторений
  • Толкание — 4 подхода по 4-6 повторений
  • Боковой боковой подъем — 3 подхода, 10 повторений.
  • Плечо машинного (военного) пресса — 1 комплект, 10 повторений

Увеличение веса и увеличение мышечной массы — это то, к чему стремятся все спортсмены. Несмотря на то, что некоторые необходимые белки и минералы содержатся в мясе и других молочных продуктах в естественных условиях, их накопление все еще возможно.

Strong Duck предоставляет необходимые добавки, которые помогут вам в достижении ваших целей в фитнесе. Мы предлагаем вам высококачественные, научно доказанные продукты. По вопросам, свяжитесь с нами сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *