Автор: 
К сожалению, в современном обществе сейчас часто встречаются упражнения, которые вы никогда не видели или не слышали на страницах социальных сетей некоторых влиятельных людей, пытаясь привлечь больше взглядов или лайков. Большинство из этих упражнений не то, как эти люди создали телосложение, которое они имеют сегодня. Скорее всего, это делается с помощью упражнений, которые вы знаете (и наука знает), работают лучше всего. Упражнения, такие как тяга, приседания, жим и грести.
Несмотря на это, на самом деле есть несколько упражнений, о которых вы, возможно, не слышали или не видели ни у кого, выполняющих упражнения, которые очень недооценены и могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам. Я перечислил некоторые из лучших ниже.
Отбивка кабеля
Из всех упражнений это то, что вы, скорее всего, видели. Вы можете делать их горизонтально или вертикально, и они отлично подходят для работы всего ядра. Если вы занимаетесь спортом, в котором требуется, чтобы туловище и бедра работали вместе, например, в гольф, крикет или бокс, то нет лучшего упражнения для выполнения!
Ожидайте, что на следующий день у вас будут болеть уши и латы, а также пресс. Цель для 2 подходов с каждой стороны, от 10 до 15 повторений.
Сундук с поддержкой строки T-bar
Если в вашем спортзале есть один из них, используйте его. Если нет, то вы можете использовать скамью, которая позволяет наклон, и использовать небольшую штангу или гантели для ее выполнения.
Это движение является лучшим вариантом, поскольку оно выведет вашу нижнюю часть спины из уравнения, поэтому, если вы боретесь с болью в пояснице, это обязательно нужно попробовать. Также почти невозможно обмануть, поэтому вы будете эффективно наносить удары по верхней части спины при каждом выполнении.
Несколько вещей, которые нужно помнить во время выполнения;
-
Контракт на секунду на пике каждого повторения
-
Избегайте использования импульса (вам все равно придется бороться)
-
Медленно опускайте вес
-
Станьте сильными в нескольких диапазонах повторений
Турецкий встать
Возможно, лучше подходит для начинающих, так как он отлично подходит для координации всего тела, но от него могут извлечь пользу и средние, и опытные пользователи.
Вы всегда можете улучшить координацию всего тела, так как это поможет вам при выполнении каждого подъема и выполнении обычных повседневных задач. Турецкий подъем поможет вам развить стабильность, подвижность и силу, особенно в плечах, ядре и бедрах.
Вы должны начать с более легкой гантели и привыкнуть к движению, прежде чем увеличивать вес.
Взвешенные переносы
Возможно, самый недооцененный в этом списке. Взвешенная переноска невероятно функциональна, а ее преимущества переносятся даже в другие упражнения. И это не смотря на то, насколько хорошо вы улучшаете свою способность объединить все покупки за один раз.
Керри с тяжелым грузом сожжет ваши легкие, проверит вашу хватку, выровняет любую нестабильность бедра и даст вам ловушки, которые Бэйн будет завидовать. Смею сказать, что мне даже не нужно объяснять, как выполнить загруженный перенос. Найди что-нибудь тяжелое и иди с ним, верно? В значительной степени, но имейте в виду некоторые из пунктов ниже, если вы выполняете их впервые.
-
Начните легче, чем вы думаете, и просто несите его дольше, если это слишком легко
-
Попробуйте переносить время, а не расстояние. Цель около 30-45 секунд. Сделайте это 3-4 раза с весом, а затем увеличьте в следующий раз
-
Не обвивайтесь
-
Вы можете выполнять переноски 2-3 раза в неделю
Итак, некоторые упражнения, о которых вы, возможно, не знали. Не забудьте дать им попробовать, и если вы это сделаете, дайте мне знать, как вы поживаете!
