26 сентября, 2020

Топ 5 натуральных добавок для бодибилдинга (которые помогли мне получить JACKED)

Есть бесчисленное множество людей, которые изнурены в результате приема стероидов. Тем не менее, есть только несколько естественных бодибилдеров, которые действительно обессилены.

Таким образом, если вы можете разорваться как естественное, это гораздо лучшее достижение, чем достижение ваших целей с помощью анаболических стероидов; имея эту обезьяну на спине всю оставшуюся жизнь.

Естественный бодибилдинг — сложный путь, поэтому каждый трюк в книге должен быть использован, чтобы поразить крышу на ваших генетических границах (и за их пределами).

Умные добавки могут дать кому-то «преимущество» при естественном наращивании мышечной массы.

Примечание . Натуральные добавки для бодибилдинга не требуют 100% для создания впечатляющего телосложения. Это может быть сделано с помощью генетики, обучения или диеты. Тем не менее, прием мощных натуральных добавок увеличивает потенциал человека для наращивания мышечной массы.

Мой опыт использования натуральных добавок для бодибилдинга

natural bodybuilder transformation

Добавки сыграли роль в моей трансформации (см. выше). Сильный> р>

Временами они помогали мне упаковать вещи большего размера или помогли мне измельчить больше жира.

Однако в прошлом я также тратил до 150 долларов в месяц на добавки и оставался похожим на Джастина Бибера.

Точно так же я потратил 0 долларов на добавки, и я добился больших успехов. Настолько, что люди будут прощены за то, что приняли меня за Тора.

Поэтому важно разумно тратить деньги на добавки, так как многие из них не работают.

В этой статье я порекомендую добавки, которые принесли мне пользу, в то же время разоблачая те, которые не принесли. Надеемся, что это поможет вам извлечь уроки из моего опыта, что даст вам больше отдачи от вложенных средств.

Еще один важный совет:

Добавки должны только дополнять ваш рацион.

Если диета человека отключена, это ослабит действие некоторых добавок.

Например, если человек принимает мощный сжигатель жира, чтобы похудеть, но продолжает переедать или пропускает кардио-сессии; они могут быть не довольны конечным результатом. Добавки не являются волшебными таблетками, которые могут трансформировать ваше тело в одночасье, однако в сочетании с тяжелыми тренировками и строгой диетой они могут поднять ваше тело на новый уровень.

Таким образом, для получения максимальной выгоды ваша диета и тренировки должны оставаться в центре вашего внимания.

Ниже приведен мой список лучших натуральных добавок для бодибилдинга (в результате я принял почти все добавки под солнцем).

1. Бустеры тестостерона

testogen
Тестостерон # 1 Усиленный тестостерон

Усилители тестостерона, по моему опыту, являются самыми мощными природными добавками для бодибилдинга на рынке.

Некоторые думают, что тестовые бустеры являются двухъярусными, в то время как другие сообщают, что они работают на удивление хорошо.

То, как человек реагирует на бустеры тестостерона, часто является генетическим.

Лично я попробовал несколько бустеров тестостерона, и у некоторых из них я получил стероидный эффект.

Моя сила обычно проходит сквозь крышу, и мои мышцы резко разрываются. Я получил 10-15 фунтов мышц всего за 4 недели, исключительно от использования тестового усилителя, что похоже на то, что вы получите от анаболических стероидов.

Я также испытал некоторые побочные эффекты, такие как: учащенное сердцебиение, бессонница и плохое настроение от использования некоторых из них.

Усилитель тестостерона, который я рекомендую для потрясающих результатов, без заметных побочных эффектов, — Тестоген .

Как работают бустеры тестостерона?

Тестостерон — это мужской гормон, который отвечает за мышечную силу и размер. Чем больше свободного тестостерона производит самец, тем больше у него мышечной массы.

У самок также есть тестостерон, но в меньших количествах. Вот почему они, естественно, слабее и менее мускулистые, чем мужчины.

Таким образом, культуристы с удивительной генетикой часто имеют более высокие уровни свободного тестостерона, что особенно характерно для чернокожих мужчин, у которых на 13-21% более высокий уровень свободного тестостерона по сравнению с белыми мужчинами (1).

Анаболические стероиды — это, по сути, формы искусственного тестостерона, который резко увеличивает уровень тестостерона до неестественно высокого уровня. Затем организм реагирует на это, отключая естественную выработку тестостерона, вызывая низкий уровень тестостерона и потенциальное бесплодие (из-за повреждения сперматозоидов).

Бустеры тестостерона состоят из ингредиентов, предоставленных самой природой.

Таким образом, в лаборатории не производится искусственный тестостерон. Тем не менее, аналогичные процессы происходят в организме, и конечный результат остается практически неизменным — увеличение свободного тестостерона. Как правило, эффекты бустеров тестостерона слабые по сравнению с анаболическими стероидами, однако некоторые исследования показали впечатляющие результаты даже при использовании натуральных трав.

Некоторые из наиболее заметных ингредиентов, повышающих уровень тестостерона:

    бор литий>

  • D-аспарагиновая кислота
  • Tribulus terrestris
  • ZMA

Наука

Boron

Несколько исследований показали, что бор значительно повышает уровень тестостерона.

Одно исследование показало, что уровень бора почти в три раза превышал уровень тестостерона (2), увеличившись с 0,31 нг / мл до 0,83 нг / мл. В другом исследовании регулярные добавки бора значительно повышали уровень свободного тестостерона (3).

Считается, что бор эффективен в повышении уровня тестостерона, уменьшая превращение тестостерона в эстроген. Он также содержит свободный тестостерон, который меньше связывается с SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны). ГСПГ — это белок в крови, который отвечает за снижение биодоступности тестостерона (4).

Исследования показали, что дозы 6 и 10 мг являются успешными для повышения уровня тестостерона, тогда как малые дозы 2,5 мг не дают успеха (5). Тестоген содержит 20 мг бора, что делает его очень эффективной дозой.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота действует путем стимуляции клеток Лейдига в яичках, в результате чего повышается уровень ЛГ и тестостерона.

Наука относительно D-AA в отношении увеличения тестостерона неоднозначна. Некоторые исследования предполагают, что это отличный стимулятор тестостерона, с его повышением уровня Т на 42% (6) и 60% (7). Однако другие исследования показывают, что он не эффективен против плацебо (8).

Таким образом, как упоминалось ранее, уровень тестостерона, повышающий уровень D-AA у мужчин, может определяться генетикой человека.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris работает, стимулируя гипофиз в мозге, вызывая, таким образом, повышение уровня ЛГ и тестостерона. Впервые его использовали болгарские штангисты, которые испытали увеличение мышечной массы и силы от использования продукта Tribulus Terrestris под названием Tribestan (9).

Исследование, проведенное в Литве, показало, что уровень тестостерона в трибулусах резко повышен всего за первые 10 дней приема добавок (10).

Tribulus terrestris также обладает потенциалом для повышения уровня DHT, который в другом исследовании увеличился на 25% (11) . DHT (дигидротестостерон) является предшественником тестостерона, однако он в 10 раз более мощный и чрезвычайно анаболический.

В других исследованиях трибулус не показал влияния на выработку тестостерона (12). Трибулус, содержит натуральные стероидные сапонины. В разных добавках содержание сапонинов может колебаться в пределах 45-95%, что может повлиять на результаты у пользователей. Чем выше процент стероидных сапонинов, тем больше силы и мышечной массы могут испытывать пользователи.

Tribulus — своего рода усилитель тестостерона. Некоторые считают, что он очень хорошо работает для повышения уровня тестостерона и испытали явное увеличение мышц (включая меня). Другие люди, однако, ничего не замечают, сообщая о нулевой прибыли или побочных эффектах.

ZMA

ZMA — запатентованная формула, которая объединяет цинк, магний и витамин B6 вместе. Некоторые исследования показывают, что ZMA значительно повышает уровень тестостерона и гормона роста. Двойной анаболический удар. Тем не менее, исследование было несколько сомнительным, так как человек, получивший патент ZMA, финансировал исследование (13).

Однако, другие исследования показывают, что основной ингредиент в ZMA, цинк, эффективен при повышении уровня тестостерона при приеме 30 мг в день (14). В то время как в другом исследовании цинк не повышал уровень тестостерона (15). Опять же, это противоречивые результаты, полученные разными группами мужчин.

Вот полный обзор ингредиентов TestoGen :

Количество на порцию:Магний (из цитрата магния) 200 мг, витамин B6 (из пиридоксаль-5-фосфата) 20 мг, цинк (из дигидрата цитрата цинка) 10 мг, витамин D3 (холекальциферол) 50 мг, витамин K1 (из фитонадиона) 20 мкг, D-аспарагиновая кислота Кислота 2352 мг, экстракт листьев крапивы 4: 1 40 мг, экстракт красного женьшеня 4: 1 40 мг, экстракт пажитника 4: 1 40 мг, бор (из цитрата бора) 20 мг, биоперин 95% пиперин 5 мг

2. Креатин моногидрат

creatine supplement
Креатиновая добавка Beasts

Креатин, несомненно, является одной из лучших натуральных добавок для бодибилдинга в мире.

Моногидрат креатина — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышечных клетках. Он также присутствует в некоторых продуктах в небольших количествах, таких как курица и стейк.

В небольших количествах креатин не оказывает заметного значительного влияния на мышечную силу или размер. Однако при приеме в более высоких дозах (в форме добавки) это очень эффективно.

У натуральных культуристов креатин показал удвоение силы и мышечной массы по сравнению с одной тренировкой (16).

Как работает креатин?

Моногидрат креатина — самая популярная форма креатина, которая принимается в виде порошка. Его часто смешивают с сладким напитком (для лучшего усвоения), который заставляет мышцы насыщаться аминокислотой.

В результате в организме остается гораздо больше воды, часть которой перемещается внутри мышц в виде внутриклеточной жидкости. АТФ, молекула энергии, производство также увеличивается; вызывая увеличение мышечной силы и выносливости.Р>

Когда человек перестает принимать креатин, он теряет вес воды в мышцах. Однако благодаря креатину, который эффективно «шокирует мышцы», т. Е. Позволяет пользователям поднимать тяжелые веса и выполнять больше повторений, прирост мышц, вероятно, будет постоянным.

Креатин также обладает способностью увеличивать DHT на 56% в первые 7 дней после нагрузочной дозы 25 г в день (17). Поскольку DHT в 10 раз более эффективен, чем тестостерон, это мощный гормон, который нужно повышать при попытке создать среду для наращивания мышечной массы.

Креатин также, как было показано, ингибирует миостатин (18), который является белком, предотвращающим рост мышц.

Таким образом, при снижении уровня миостатина происходит рост мышц. Некоторые из самых мускулистых бодибилдеров в мире рождаются с дефицитом миостатина, что объясняет их причудливый размер.

В одном из исследований креатина опытные тренажеры с лишним весом набирали 2,6 кг (5,7 фунта) мышц за 6-недельный период (19). Максимальное количество повторений также значительно увеличилось: 11 кг добавлено к сгибанию бицепса и 32 кг к жиму ногой.

Креатин также, по-видимому, является мощным сжигателем жира, несмотря на начальный прирост массы воды, при этом исследования показали, что средняя потеря жира у пользователей составляет 3% (20). Это может быть связано с более интенсивными тренировками, увеличением DHT и эффектом блокирования миостатина.

Побочные эффекты

Исследования показали, что креатин безопасен для здоровых людей. Однако некоторые пользователи креатина сообщали о симптомах высокого кровяного давления после применения этой добавки, таких как покраснение кожи, головные боли и одышка.

Хотя в настоящее время не установлено никакой связи между креатином и артериальным давлением (в исследованиях), возможность существования такой связи может существовать. Это связано с тем, что креатин увеличивает задержку воды. Таким образом, при более высоких уровнях воды в кровотоке вязкость крови может увеличиться.Р>

Когда кровь становится вязкой, ей становится все труднее циркулировать по всему телу; заставляя сердце биться сильнее (и повышать кровяное давление).

Креатин не рекомендуется людям с проблемами почек. По совпадению, высокое кровяное давление является второй причиной почечной недостаточности (21).

Поэтому соблюдайте осторожность при приеме креатина, регулярно проходя осмотры у врача.

Как принимать креатин

Типичным протоколом при приеме креатина является использование фазы загрузки и обслуживания.

Фаза нагрузки требует более высокой дозы для быстрого насыщения мышц креатином, тогда как поддерживающая доза просто поддерживает этот эффект до конца цикла.

20-25 грамм в день — типичная нагрузочная доза, длящаяся 5-7 дней.

Затем 5 грамм креатина потребляется еще 3-4 недели.

Также рекомендуется смешать ваш креатин с сладким напитком, чтобы повысить уровень инсулина. Это увеличивает поглощение и быстрее задерживает креатин в мышечных клетках. Креатин и виноградный сок — моя любимая комбинация.

Если вы решите использовать креатин, большинство марок моногидратного порошка должны быть эффективными.

3. Жиросжигатели

t3 fat burner supplement
Жиросжигатель T3 от Absolute Nutrition

Существует несколько различных типов сжигателей жира:

  • КЛК литий>
  • Смеси стимуляторов (содержащие кофеин)
  • Малиновые кетоны
  • добавки T3

Кофеин

Жиросжигатели, содержащие кофеин (или стимуляторы), могут запустить ваш метаболизм, позволяя организму сжигать больше калорий каждый день. Это поможет бодибилдерам стать еще стройнее к концу своего разреза, когда их метаболизм может замедлиться.

Однако нет необходимости использовать жиросжигатели в начале разреза, поскольку прием пищи при дефиците калорий на этом этапе должен быть относительно простым.

Примечание : сжигатели жира на основе кофеина не сжигают жир напрямую, а лишь увеличивают BMR (скорость метаболизма базилика).

Поэтому, если бы кто-то принимал мощный природный сжигатель жира, но продолжал переедать, это было бы пустой тратой денег.

Побочные эффекты : сжигатели жира, содержащие кофеин или другие природные стимуляторы, могут привести к ухудшению настроения, беспокойству или бессоннице из-за их стимулирующего воздействия на центральную нервную систему. Такие побочные эффекты могут быть применимы только к лицам, чувствительным к стимуляторам.

Дополнения T3

сжигатели жира T3 — моя вторая рекомендация, и они работают иначе, чем сжигатели жира на основе стимуляторов

T3 (трийодтиронин), также известный как цитомель, является лекарством, используемым для лечения гипотиреоза. Это состояние, при котором активность щитовидной железы низкая, что приводит к накоплению жира у людей (даже если они потребляют меньше калорий).

Когда уровень T3 повышается, липолиз увеличивается, усиливая стимуляцию жировых запасов.

Бодибилдеры часто принимают T3 (цитомел) вместе с другими жиросжигающими стероидами (такими как анавар) перед соревнованиями. Это увеличивает потерю жира и помогает им стать еще более измельченными. Таким образом, Т3 является очень мощным гормоном для потери жира.

Цитомел — это лекарство, назначаемое пациентам, страдающим низким уровнем Т3.

T3 (цитомель) не является натуральной добавкой. Тем не менее, существуют натуральные добавки T3, которые имитируют тот же эффект сжигания жира в организме.

Уровни T3 естественным образом снижаются при резке, что усложняет потерю жира при длительном питании. Тем не менее, с добавлением добавок T3 это может полностью изменить этот эффект. Также есть основания полагать, что более высокий уровень T3 оказывает мышечно-щадящее действие.

Два натуральных ингредиента, которые могут повышать уровень T3:

    • Экстракт Гум Гуггул

L-тирозин.

Гум Гуггул, дерево в Индии, увеличило конверсию Т4 в Т3 (22).

Считается, что это происходит из-за усиления абсорбции йода (23).

Дефицит йода связан с гипотиреозом (24).

Исследования показали, что недостаток L-тирозина, природной аминокислоты, является причиной гипотиреоза (25). L-тирозин играет ключевую роль в выработке Т3 в организме, поэтому (теоретически) более высокие уровни этой аминокислоты могут привести к потере жира.

4. Бустеры HGH

hgh supplement

Гормон роста человека (HGH) часто принимается в экзогенной форме бодибилдерами, стремящимися нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Следовательно, производители натуральных добавок пытаются эмулировать такие эффекты с помощью одобренных FDA ингредиентов.

Есть несколько натуральных ингредиентов, которые, как доказывают, повышают уровни гормона роста.

В реальных условиях натуральные добавки гормона роста не дают заметного увеличения мышц, однако они могут ускорить потерю жира.

Учеба

Одной из лучших добавок для повышения уровня гормона роста является ГАМК . Исследования показали, что Габа может повышать уровень гормона роста на 400% при приеме 2 г в день (26).

Считается, что Габа повышает уровень гормона роста благодаря более глубокому и спокойному сну.

75% гормона роста секретируется через гипофиз в течение ночи, поэтому повышение качества сна может быть причиной повышения уровня этого гормона.

Следующие натуральные добавки также показали увеличение HGH:

  • Бета-аланин (27).
  • Глютамин (+ 78%), доза 2 г в день (28).
  • L-орнитин — значительное увеличение при приеме через 30 минут после тренировки (29).
  • Бархатная фасоль (30).

5. Гейнеры

weight gainer shake

Иногда эктоморфам (как и мне) нужно есть много, чтобы стать большим.

Высококалорийные диеты чрезвычайно анаболичны. Сильный> р>

Однако иногда трудно потреблять достаточно калорий, чтобы расти. Это потому, что здоровая пища часто оставляет чувство сытости, ограничивая аппетит. Таким образом, вместо того, чтобы обращаться к нездоровой пище (или делать грязные грузы), чтобы увеличить ваши калории, одной из прилежных альтернатив является покупка добавки для увеличения веса.

Раньше я использовал такие бренды, как Serious Mass в Optimum Nutrition, и добился лучших результатов в своей жизни в сочетании с потреблением более 6000 калорий в день.

serious mass

В каждой порции Serious Mass содержится колоссальные 1250 калорий на порцию. Добавьте 2 коктейля в день в дополнение к своей существующей диете, и вы потребляете 2,5 тыс. Дополнительных калорий для наращивания мышечной массы.

Примечание . Если вы используете Серьезную массу Прибавьте вес, не забудьте сразу же почистить ваш шейкер, так как в противном случае он может выглядеть (на первый взгляд) цементом.

Прибавки в весе, конечно, не являются обязательными для натуральных бодибилдеров, пытающихся набрать вес, так как пищу можно принимать отдельно. Однако, если кто-то не может достичь своих целей высокой калорийности с помощью одной только пищи, те, кто набирает вес, могут это исправить, что приведет к значительному увеличению мышечной массы и увеличению силы в межсезонье.

Другие дополнения

Я пробовал много других добавок, таких как:

    • сывороточный белок
    • казеиновый белок
    • ВСАА

NO 2 литий>

  • Предварительные тренировки
  • Глютамин
  • Omega 3’s

Однако ни одно из этих добавок не оказало заметного влияния на мое телосложение.

Сывороточный протеин и BCAA

На одном из этапов я потреблял 200+ граммов белка в день, глотая коктейли из сыворотки и казеина в разное время в течение дня.

Затем в качестве теста я удалил все протеиновые коктейли из своего рациона и заметил нулевую разницу.

Я также сделал то же самое для BCAA, с теми же результатами. Таким образом, из своего личного опыта я знаю, что протеиновые добавки и BCAA в значительной степени перегружены. Лучший результат от приема таких «основных» добавок — улучшение мышечного восстановления между тренировками.

Тем не менее, я не могу сказать, что заметил улучшение выздоровления даже при использовании этих BCAA / протеиновых коктейлей. Я не заметил никакой разницы, поэтому я вырезал их и сэкономил деньги. Персональные тренеры и другие гуру могут сказать вам, что протеиновые коктейли и BCAA необходимы для получения прибыли как естественного бодибилдера, однако я бы посоветовал проверить, обходятся ли они без него, и посмотреть, насколько это важно. Вы будете удивлены результатами.

Примечание . Сывороточный белок был популярен только среди культуристов в течение последних 50 лет. До этого времени некоторые из величайших телосложений по сей день были созданы без таких порошковых протеинов.

Некоторые легендарные имена, которые не имели доступа к сыворотке и добавкам казеина, были: Reg Park (ниже) и Steve Reeves.

reg park
Reg Park (еще одно доказательство того, что современные белковые добавки не нужны для того, чтобы быть обманутыми).

Дополнения №2

Добавки №2 несколько хороши для мотивации, поскольку они могут помочь в больших насосах. Таким образом, они являются довольно захватывающим дополнением, однако с точки зрения дополнительной потери мышечной массы; они не производят достаточно, чтобы оправдать тратить на них ваши обычные с трудом заработанные деньги.

Предварительные тренировки

Предварительные тренировки могут быть полезны при попытке увеличить интенсивность тренировок или разбить плато силы. Тем не менее, их следует использовать только экономно, потому что ваше тело вырабатывает терпимость к ним со временем. В долгосрочной перспективе это может привести к летаргическим тренировкам и может стать зависимым от сильных стимуляторов, которые помогут вам пройти тренировку.

Также предварительные тренировки могут вызывать несколько побочных эффектов, таких как: повышение артериального давления, бессонница и беспокойство. Это связано с их сильным влиянием на нервную систему и выброс адреналина.

Омега-3

Нет ничего плохого в том, чтобы принимать омега-3 капсулы, так как они способствуют хорошему здоровью. Тем не менее, большинство естественных культуристов отчаянно жаждут увеличения мышц, которые могут помочь им повернуть головы. Поэтому я хотел, чтобы добавки в этой статье могли добавить несколько фунтов мышц к вашему телу. Омега-3 не будет этого делать (то же самое с мультивитаминами).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *