Автор: Найти веганский BCAA и избежать «волосатых» источников
Идти вегетарианцем и худеть легко. Но увеличение мышечной массы на растительной диете — это отдельная история.
Есть много растений, таких как бобовые, которые являются хорошими источниками белка BCAA. Но трудно достичь рекомендуемой суточной дозы, потребляя растительные источники белка.
Чашка запеченных бобов, например, составляет грамм ВСАА. Для тех, кто нуждается в 5-10 граммах BCAA в день, это равносильно употреблению 5-10 чашек бобов.
К счастью, современная наука и питание дали нам дар добавок.
Добавки выровняли игровое поле для веганских культуристов и их не веганских коллег. Теперь оба могут достичь требуемого уровня BCAA, просто принимая таблетку, добавляя формулу к своему коктейлю или любую добавку BCAA по своему выбору.
Что такое BCAA?
BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепью. Если вы посмотрите в Интернете, вы можете найти некоторые статьи, утверждающие, что BCAA является строительным блоком мышц. Это потому, что около 35% мышечного белка в организме составляет BCAA. Эта цепочка кислот содержит лейцин, изолейцин и валин, три из девяти незаменимых аминокислот, которые помогают строить, расти и восстанавливать мышечную ткань.
К сожалению, тело не может генерировать свой собственный BCAA. Вот почему мы должны употреблять пищу, содержащую эти аминокислоты, или переходить на добавки.
Принимая добавки BCAA, те, кто хочет нарастить мышцы, получают такие преимущества BCAA, как:
Улучшенные тренировки
BCAA добавки помогают уменьшить усталость и увеличить энергию для тренировок. Они подавляют выработку серотонина, который повышает утомляемость организма. С большей энергией и сниженной усталостью люди могут работать больше и дольше.
Уменьшение мышечной болезненности
Боль в мышцах влияет на ежедневные движения и результаты тренировок в последующие дни. С уменьшением мышечной болезненности люди могут быстрее восстановиться после хорошей тренировки и подтолкнуть себя к упражнениям в последующие дни.
Увеличение потери жира
BCAA добавки также могут помочь в потере жира в организме. BCAA снижает серотонин, тем самым снижая вашу тягу. А поскольку BCAA ускоряет тренировки, пользователи наслаждаются улучшенным обменом веществ благодаря частым занятиям аэробикой.
Есть еще больше преимуществ от приема BCAA. Различные исследования показывают, что BCAA имеет связь с хорошим сном, здоровьем печени, почек и многих других. Однако не все добавки BCAA являются веганскими.
На самом деле, многие источники BCAA не слишком привлекательны — даже граничат с отвратительным.
Волосатая правда
Невеганские разновидности добавок BCAA получены из кератина. Для традиционных производителей добавок BCAA самыми богатыми и дешевыми источниками кератина являются перья утки и птицы, а также волосы свиньи и человека.
Сырые источники хорошо обрабатываются, чтобы отделить аминокислоты от мертвых тканей, но, конечно, эта практика просто не соответствует веганским требованиям. Из-за того, что бренды утверждают, что они предлагают веганские добавки BCAA, важно быть бдительными в отношении наших источников питания.
Так как же найти истинно веганские источники BCAA?
Здесь проводятся некоторые исследования и двойная проверка, но можно найти источники BCAA, полностью не содержащие животных.
Поиск качественных веганских добавок BCAA
Необходимо определить две основные вещи: соотношение незаменимых аминокислот и ингредиенты.
Проверьте, имеет ли продукт оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2: 1: 1.
Избегайте продуктов, содержащих желатин, так как обычно в них есть соединительная ткань от коров и свиней. Кроме того, избегайте продуктов, которые имеют моностеарат глицерина. Скорее всего, его делают из животного жира, если в списке ингредиентов не указано, что в нем есть растительный вариант.
Вы также должны покопаться, чтобы определить источник BCAA продукта. Для веганов есть добавки, полученные из ферментированной кукурузы.
Многие бренды добавляют такие ингредиенты, как кокосовая вода или ароматизатор, чтобы сделать добавку более смешанной или вкусной. Но главное правило: чем короче список ингредиентов, тем лучше. Это уменьшает вероятность того, что ингредиенты животного происхождения могут проникнуть в ваше тело. Кроме того, короткий список ингредиентов полезнее для здоровья.
Самый безопасный способ найти действительно веганские добавки BCAA — это искать продукты с надписью «веганский» или «растительный». Это исключает все риски и гарантирует, что вы покупаете у компании, которая понимает и уважает ваш веганский образ жизни.
